大阪狭山市のこうち歯科金剛おとなこども矯正歯科のブログ＆コラム

大阪狭山市、富田林市、河内長野市にお住いの皆様こんにちは！こうち歯科金剛おとなこども矯正歯科です🦷✨

低位舌（ていいぜつ）とは

低位舌とは、舌の位置が通常よりも低く、正しい位置に収まっていない状態のことを指します。

本来、舌は上顎（口蓋）に触れているのが正常ですが、低位舌の場合は舌が口の底に落ちた状態になります。

低位舌のチェック方法

次の項目に当てはまる場合、低位舌の可能性があります：

✅ 普段、舌が上顎ではなく下の歯に当たっている
✅ 口を閉じていても、舌先が下の歯の裏に触れている
✅ 舌を上に持ち上げるのが難しい
✅ 発音が不明瞭になりやすい（サ行・タ行・ラ行が言いにくい）
✅ 食べ物をうまく飲み込めない（むせやすい）
✅ 口がポカンと開いていることが多い（口呼吸）

 

低位舌の原因

1. 口周りの筋力不足

• 舌や口周りの筋肉が弱いと、舌を正しい位置に保てない
• 子どものころから口呼吸が多い人に起こりやすい

2. 口呼吸の習慣

• 口で呼吸することが癖になっていると、舌が常に下がる
• アレルギー性鼻炎や扁桃腺肥大で鼻が詰まりやすい人もなりやすい

3. 舌小帯短縮症（ぜつしょうたいたんしゅくしょう）

• 舌の裏の「舌小帯（ぜつしょうたい）」が短いため、舌を上げるのが難しい
• 生まれつきの問題で、場合によっては手術が必要

4. 加齢による筋力低下

• 高齢になると舌の筋力が衰え、低位舌になりやすい

 

低位舌による影響

低位舌は、口の健康だけでなく全身にも影響を及ぼすことがあります。

1. 口呼吸になりやすい

• 口で呼吸すると、口の中が乾燥しやすく、むし歯や歯周病、口臭の原因になる
• 風邪やアレルギー症状が悪化しやすい

2. 歯並びが悪くなる

• 舌の力が弱いと、**出っ歯（上顎前突）や開咬（前歯がかみ合わない状態）**になりやすい

3. 嚥下（えんげ）障害が起こる

• 食べ物を飲み込みにくくなり、誤嚥性肺炎のリスクが上がる（特に高齢者）

4. 発音が不明瞭になる

• 舌の動きが悪く、サ行・タ行・ラ行の発音がしにくくなる

5. 姿勢が悪くなる

• 低位舌の人は猫背になりやすい（舌を支えようと首が前に出る）
• 頭痛や肩こりの原因になることも

 

低位舌を改善する方法

低位舌は、舌のトレーニングや生活習慣の改善で改善が可能です！

1. 舌を鍛えるトレーニング

✅ あいうべ体操（口の周りと舌を鍛える）

1. **「あー」**と口を大きく開く
2. **「いー」**と口を横に広げる
3. **「うー」**と口をすぼめる
4. 「べー」と舌を思いっきり前に出す
   👉 これを1日30回続ける

✅ 舌の上げ下げトレーニング

1. 口を閉じたまま、舌を上顎にしっかり押しつける
2. 5秒キープして、力を抜く
   👉 1日10回を目安に

2. 口呼吸をやめて鼻呼吸にする

• 鼻が詰まっている人は、耳鼻科で治療を受ける
• 寝るときに口テープを貼る（口呼吸防止）

3. 正しい舌の位置を意識する

• 舌先を**上顎のスポット（前歯の裏側の少し奥）**につけるのが正しい位置
• 「ンー」と発音すると、舌の正しい位置がわかる

4. ガムトレーニング

• 硬めのガムを噛んで舌の筋力を鍛える
• 片方だけで噛まず、左右均等に噛む

 

気になる場合は、ご相談ください ！😄